Korte nieuwsberichten, artikelen en trends
INHOUD:
-
Waarom loop ik ook alweer?
-
Ontdek de voordelen van lopen op blote voeten
-
Zo beweeg je eenvoudig minstens een half uur per dag
-
Raad voor vermoeide en pijnlijke voeten
Waarom loop ik ook alweer?
Een paar jaar geleden raakte ik steeds meer mijn hardloop motivatie kwijt. Niet dat ik hem ergens op een verlaten bospad had laten slingeren, maar ik vergat simpelweg waarom ik ooit begon: rust, ontspanning, even lekker mijn hoofd leegmaken.
Toch trapte ik er telkens weer in. Ik moest sneller, beter, verder. En als ik mezelf dan vergeleek met andere hardlopers, was de uitkomst steevast bedroevend. Want laten we eerlijk zijn: ‘sneller’ en ik zijn nooit een gelukkig stel geweest.
Dus ja, hardlopen werd geen verzetje meer, maar een karwei. Terwijl ik hijgend en puffend de kilometers aftikte, werd mijn tempo een stuk langzamer. En in de rust om mij heen kwam de verlossende gedachte: Henk, je bent helemaal geen hardloper… je bent een jogger!”
En dat besef? Dat hielp enorm. Vanaf dat moment heb ik in een heerlijk matig intensief tempo nog jarenlang met plezier mijn kilometers gemaakt. Geen records, geen stress, gewoon genieten. En daar ging het toch om?
Meer lezen over ontspannen lopen door te joggen?
Ontdek de voordelen van lopen op blote voeten
Wist je dat je voeten bestaan uit 28 botten, meer dan 30 gewrichten en meer dan 100 pezen en spieren?
Wanneer je traint op sportschoenen, gebruik je maar een klein deel van deze structuren. Blootsvoets trainen daarentegen activeert niet alleen de voetspieren, maar ook andere spieren die vaak verwaarloosd worden.
Belangrijkste voordelen
Is een verbeterde bloedsomloop. Doordat de voetspieren direct gestimuleerd worden, verbetert de doorbloeding niet alleen in je voeten, maar in je hele lichaam.
Dit kan bijdragen aan een betere hartfunctie en een stabielere bloeddruk.
Coördinatie en balans
Daarnaast helpt regelmatig blootsvoets lopen om de coördinatie en balans te verbeteren. Het versterkt de rugspieren en kan zelfs de darmwerking bevorderen. Het voelt als een natuurlijke voetmassage en stimuleert drukpunten, wat zorgt voor ontspanning en een betere energiedoorstroming.
Zonder schoenen krijgt je zenuwstelsel direct feedback over de ondergrond, wat helpt bij het aannemen van een natuurlijke houding. Dit vermindert de impact van schokken en kan rugklachten voorkomen.
Dus trek je schoenen eens uit en ervaar zelf de positieve effecten!
Bron: mueveteconmigo
Zo beweeg je eenvoudig minstens een half uur per dag
Het is gemakkelijker dan je denkt om dagelijks aan een half uur beweging te komen. Verschillende vormen van beweging tellen mee, en vaak doe je ongemerkt al meer dan je je realiseert.
Wandelen
Wandelen is een van de meest toegankelijke manieren om in beweging te komen. Je kunt het op elk moment van de dag doen, zonder dat je ver van huis hoeft. Een halfuurtje wandelen door uw buurt is snel gedaan én werkt ontspannend. Combineer een wandeling bijvoorbeeld met een telefoongesprek met een vriend(in), of gebruik je lunchpauze om buiten een frisse neus te halen. Heb je een hond? Dan zijn de wandelingen die je samen maakt ook al een mooie bijdrage aan je dagelijkse beweging. Kortom, wandelen kan altijd en overal.
Fietsen
Ook fietsen is een eenvoudige manier om aan je dagelijkse portie beweging te komen. Laat de auto staan en kies vaker voor de fiets. Breng de kinderen, als dat mogelijk is, op de fiets naar school of doe je boodschappen fietsend. Je zult merken dat het steeds makkelijker gaat naarmate je dit vaker doet. Bovendien is fietsen niet alleen gezond, maar ook voordelig en duurzaam.
Kijk voor meer inspiratie in het programma:
Raad voor vermoeide en pijnlijke voeten
Na je beweegactiviteiten kan het dat je pijnlijke en vermoeide voeten hebt. Vooral als je de hele dag al op de been bent komen je benen en voeten aanzienlijk onder druk te staan. Langdurig en intensief lopen of staan heeft een duidelijk effect op je voeten.
Andere factoren zijn slecht passende schoenen met slechte demping, strakke sokken of kousen.
Een goede manier om je voeten weer te verlichten is een wisselbad.
De grote temperatuurschommelingen van wisselbaden stimuleren vooral de bloedsomloop, stofwisseling en het immuunsysteem - en je voeten zullen als nieuw voelen! Je kunt prima zelf een wisselbad maken. Daarvoor heb je alleen twee emmers nodig: een met heel koud water en een met water op lichaamstemperatuur. Het water moet minimaal tot aan je kuiten komen. Zet je voeten eerst vijf minuten in het warme water, en dan 10 à 15 seconden in het koude water. Merk je hoe de kou in je huid prikt? en Herhaal de wissel twee keer, en sluit af met koud water. Droog je voeten af en merk hoe het bloed door je voeten en benen stroomt en hoe de warmte zich verspreidt. Het grootste effect van het wisselbad merk je als je een half uurtje gaat uitrusten met je benen omhoog.
HenkSplinter 17 april 2025
Als blogger deelt Henk zijn kijk op bewegen, met een focus op matig intensief sporten. Met verrassende informatie, praktische tips en handige aanbevelingen helpt hij mensen om gezonder en actiever te leven.